Entrenamiento de ejercicios de Los Angeles Lakers: directamente de su coach

Gunnar Peterson es desde hace mucho tiempo como un entrenador de Hollywood para las estrellas. El ya transcurrido mes de mayo, añadió a su ya impresionante currículum vitae el papel de director de entrenamiento de fuerza y resistencia para los Lakers de Los Ángeles.Chicago Bulls contra Los Angeles Lakers.

Para un profesional del fitness con 28 años de vivencia que además es un seguidor de los deportes de toda la vida (entre sus antiguos usuarios se encuentran Tom Brady, Randy Moss y Kevin Love), el conjunto más seguido por las celebridades de la NBA era el más adecuado para Peterson.Aunque aún mantiene su propio gimnasio privado rutina de definicion en Beverly Hills -donde entrena a gente como Kate Beckinsale, Kendall Jenner y Scott Foley-, Peterson además viaja al Centro de Capacitación en Salud de UCLA en El Segundo, California, para entrenar a los Lakers en la sede de alta tecnología del equipo.Con una de las listas más jóvenes de la NBA (la edad promedio de los jugadores es de algo más de 25 años) y el 4 ocasiones Jugador Más valioso, LeBron James, que pronto se recuperará de una lesión en la ingle, el futuro se ve agradable para los Lakers. nos hayamos puesto al día con Peterson para saber cómo está cumpliendo su propósito de transformarse en el equipo más fuerte y mejor preparado de la liga.

Entrenamiento en profunidad

El baloncesto es un deporte de cuerpo entero, de prominente cardio, con especial atención a los cuádriceps, glúteos, parte superior del cuerpo y corazón. "En la temporada, poseemos un enfoque de'cada día es un día del cuerpo', asi sea un día central y de levantamiento, un día de pesas de cuerpo entero o un día de movilidad", enseña Peterson, que trabaja con otros dos entrenadores en el personal de fuerza. "Hacemos cuatro o cinco movimientos seguidos en la salón de pesas, dos o tres veces".

Las sesiones de entrenamiento de fuerza duran de 15 a 35 minutos, y luego los players practican, tienen una vuelta de tiro, hacen 15 minutos de activación antes del juego y terminan con un levantamiento de 20 minutos después del juego. "¡Eso es un día entero de trabajo!", dice Peterson.

Con 82 partidos en la temporada regular de la NBA (y más si los Lakers llegan a los playoffs), evadir lesiones con ejercicios dinámicos de activación mientras se activan múltiples músculos es una parte clave de su programa. "Hacemos trabajo de activación con bandas en los días de juego, golpeando los tres planos de movimiento -transversal, de adelante y sagital- además de mucho trabajo de rotación", dice Peterson."Saldré a la cancha central con unas seis bandas diferentes, como el círculo de press frances cadera de Mark Bell, así como bandas de diferentes anchos de Sorinex, en relación de los movimientos que estemos haciendo".

Estas opciones podrían ser un arrastre lateral resistido, una extensión de abdominales por encima de la cabeza, un tirón con una posición diferente de la mano y un paso hacia atrás, una prensa con un paso hacia delante, o una rotación y anti-rotación donde él está "tirando contra ellos y tienen que trabajar el núcleo de esa forma", agrega.

Al igual que LeBron James ha dejado muy claro que es "más que un atleta", los players tienen que llevar a cabo muchísimo más que jugar al baloncesto para sobresalir en la NBA en estos días. "La gente piensa que está jugando todo el día... ¡De ninguna manera!" Peterson dice. "Están levantando antes del juego, están practicando, están compitiendo, están levantando luego, están haciendo tratamiento.

Muchos de estos tipos son delgados, pero son fuertes". mientras que algunos equipos de la NBA sólo levantan a sus jugadores dos o tres ocasiones por semana, los Lakers están en el centro de entrenamiento todos los días, dice Peterson. "No siempre están levantando - muchas veces es la movilidad (para detectar debilidades), la flexibilidad, la rehabilitación o el acondicionamiento para los chicos que no están consiguiendo los minutos en la cancha".

Debe Dejar de TenerEntrenamiento personalizado para cada jugadorConocido por ajustar cada sesión de entrenamiento para las pretenciones de sus usuarios privados, Peterson utiliza la misma filosofía que los Lakers. El enfoque en la sala de pesas "depende del jugador, depende del día y depende de dónde estemos en la temporada. Lo que un tipo hace en septiembre no es lo mismo que lo que hace otro", enseña.

El tamaño además importa. "Si tienes a un tipo que es más pequeño (como un base), entonces sus movimientos no son iguales en la cancha. Hay un jugador que está apostando en todo momento y otro que está corriendo rutas", dice Peterson. "Por supuesto, va a haber cosas que se cruzan - el cuerpo es el mismo - más de 650 músculos cerca de 206 huesos - por eso hay esas cosas parecido, pero donde un individuo sobresale y otra requiere trabajo va a ser diferente, y tienes que tratarlo así".Enfoque fuera de temporadaEn la temporada baja, alternan entre una semana de movimiento concéntrico[acortamiento], una semana de movimiento isométrico[estático] y una semana de movimiento excéntrico[alargamiento]. "Lo hacemos en período, porque de esa forma vas a tener mejores ganancias.

Si lo estás haciendo en los tres planos de movimiento y contra diferentes maneras de resistencia, te conviertes en un atleta más fuerte", dice Peterson.Los principiantes contra los veteranos de la NBAAunque LeBron, tres ocasiones campeón de la NBA, tiene su conjunto de fitness, Peterson trabaja con los otros Lakers, desde el novato Moritz Wagner hasta el cuatro veces campeón de la NBA Rajon Rondo. "Algunos de los chicos son tan adolescentes que mientras los entrenas, están aprendiendo a alzar", dice. "Tomemos como ejemplo una prensa de mancuernas; no se trata sólo de mover el peso hacia arriba y hacia abajo, se trata de:'¿Estoy controlándolo cuando lo estoy bajando? ¿Lo estoy controlando cuando lo estoy criando? ¿Puedo controlarlo en la posición inferior? "¿Puedo controlarlo en la posición alta?"

Al igual que nuestro gimnasio de Peterson, el centro de entrenamiento está equipado con pesas, máquinas y utilidades de fitness gratis de la más alta definición. "Los Lakers no se oponen a gastar lo que tienen que gastar; no están recortando gastos, es una organización de primera clase y todo se hace bien", dice. "Tienen un nutricionista de alto nivel en el personal, tres de nosotros en el plantel de fuerza, el equipo es de primera clase.... todo lo que requerimos, lo tenemos."En esta gama inicial se tienen dentro las máquinas cardiovasculares Technogym, los racks Sorinex, las mancuernas Umax y los equipos Synergy Air. "Me encanta el Synergy Air desde el criterio de los intervalos, y las repisas Sorinex son tan versátiles porque son resistentes", dice Peterson. "El Technogym SKILLMILL también es fenomenal, puesto que es muy personalizable. Puedes desarrollar el trineo en él - manipular el intervalo, cambiar la resistencia, la distancia, el tiempo de descanso o el número de repeticiones que además entrenas".

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