11 điều đáng sợ Đường làm cho cơ thể của bạn

Bạn có một chiếc răng ngọt ngào hoặc sống cho soda hàng ngày của bạn? Bạn có thể thay đổi thói quen sau khi nghe những gì nó đang làm với cơ thể bạn.
Đường có thể rút ngắn tuổi thọ
Muỗng kem với các rắc màu trong một chiếc bánh quế trên nền màu hồng nhạt

Đọc thêm: tinh trùng có màu vàng

Bạn có thể biết rằng một thanh kẹo hoặc lon soda không thực sự tốt cho sức khỏe, nhưng bạn có thể không nhận thức được chính xác hàm lượng đường của chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Và mặc dù điều trị mỗi lần một lần là hoàn toàn ổn, tiêu thụ hàng ngày đã được chứng minh là có kết quả tiêu cực về sức khỏe khá đáng kể. Một nghiên cứu tại Đại học California San Francisco cho thấy uống soda 20 ounce mỗi ngày tương đương với 4,6 năm lão hóa tế bào, giống như hút thuốc lá và sự lão hóa tế bào này trước đây có liên quan đến tuổi thọ của con người ngắn hơn. Những điều xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ngừng ăn đường , mặt khác, có lợi cho sức khỏe của bạn.

Đường tăng vọt insulin của bạn

Kẹo đầy màu sắc trên nền kết cấu màu xanh xem trên cùng giả lập

Một trong những tác dụng tức thời của đường đối với cơ thể là giải phóng nhiều insulin, điều chỉnh lượng đường trong máu. Soda là thủ phạm tồi tệ nhất, Vasanti Malik, ScD, một nhà khoa học nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết. Các loại đường trong đồ uống được hấp thụ rất nhanh, dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng đường huyết và insulin, cô nói. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin [trong đó cơ thể cần ngày càng nhiều insulin để có hiệu quả] và đặt một cá nhân vào con đường dẫn đến sức khỏe trao đổi chất bất lợi. Đường tự nhiên, như trong trái cây, không có tác động tiêu cực tương tự vì chúng được kết hợp với chất xơ, giúp hấp thụ chậm.

Đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Kẹo Gummy nền, Kẹo. Sáng tạo phẳng lay. Tiệc hè, Bố cục sinh nhật màu tím. Đầy màu sắc tươi sáng. Phong cách thời trang vui nhộn. Tối thiểu. Nghệ thuật đại chúng
Câu lạc bộ ảnh Indigo / Shutterstock

Nếu bạn có lượng đường trong máu cao, bạn có thể đang trên đường đến bệnh tiểu đường. Sức đề kháng Insulin đòi hỏi tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn vì các mô không nhạy cảm với nó, Ed Edzzman, MD, nhà khoa học tại Phòng thí nghiệm chuyển hóa năng lượng tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người Jean Mayer tại Đại học Tufts cho biết. Theo thời gian, tuyến tụy có thể trở nên mệt mỏi do sản xuất dư thừa này và ngừng tiết ra đủ insulin. Khi điều này xảy ra, bệnh tiểu đường loại 2 có thể phát triển. Đây là những nguồn bổ sung đường lén lút mà bạn không nhận ra mình đang ăn .

Đường làm bạn tăng cân

Bánh rán với đóng băng trên nền màu hồng pastel. Bánh rán ngọt.

Cơ thể bạn cần một ít đường để lấy năng lượng, nhưng phần còn lại được lưu trữ dưới dạng chất béo. Không có gì đáng ngạc nhiên, mối quan hệ của đường với tăng cân ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trong một số nghiên cứu , đường bổ sung có liên quan đến tăng cân và béo phì, từ đó dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bác sĩ Saltzman nói. Tại sao điều này xảy ra là phức tạp, nhưng có thể phải làm với viêm cấp thấp gây ra bởi béo phì cũng như kháng insulin, ông nói. Ngoài ra, tiêu thụ [đường thêm] cũng có liên quan đến tăng vòng eo [hay còn gọi là mỡ bụng], một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh tim, bác sĩ Malik nói. Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn biết 25 cách đường có thể khiến bạn bị bệnh .

Đường làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim

Đây là cách để có một ngày khỏe mạnh nhất cho trái tim của bạn: Cắt đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác động bất lợi của đường đối với cơ thể có thể liên quan đến cholesterol cao và tử vong do bệnh tim. Tiến sĩ Saltzman cho biết, lượng đường cao có liên quan đến sự gia tăng một loại lipid máu gọi là lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đường cũng có thể làm giảm HDL, cholesterol tốt của người Bỉ bảo vệ chống lại các vấn đề về tim, ông nói. Thêm vào đó, hãy sẵn sàng cho huyết áp cao. Sức đề kháng Insulin có thể gây tăng huyết áp do ảnh hưởng của nó lên thận, đến cấu trúc và chức năng của động mạch và có thể ở các trung tâm trong não góp phần kiểm soát huyết áp, ông nói.

Đường gây rối với tín hiệu của não bạn

Kẹo Gummy nền, Kẹo. Nằm phẳng. Tiệc hè, Pháo hoa sinh nhật màu hồng. Giao diện đầy màu sắc tươi sáng. Phong cách thời trang vui nhộn. Tối thiểu. Nghệ thuật đại chúng

Mặc dù nó không được chứng minh là gây nghiện, nhưng đường dường như có tác dụng đó đối với não. Các loại thực phẩm có vị ngọt, đậm đặc năng lượng có thể dẫn đến việc tăng cường tiêu thụ những thực phẩm đó trong một phần của bộ não được gọi là hệ thống limbic, bác sĩ Saltzman nói. Về bản chất, chúng tôi đang đào tạo bộ não của mình để thích và muốn những thực phẩm có vị ngọt này, và điều này có thể dẫn đến tăng tiêu thụ. . Hãy thử những cách đáng ngạc nhiên để loại bỏ chứng nghiện đường của bạn .

Đường có thể khiến bạn vẫn đói

Bởi vì bạn không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng thực sự khi bạn ăn đường, bạn vẫn có thể cảm thấy đói. Một nghiên cứu của Úc cho thấy lượng đường tinh luyện cao hơn có liên quan đến việc không thể nhận ra bạn đã no. Ngoài ra, với đồ uống ngọt, lượng calo từ đường ở dạng lỏng không được cho là bão hòa và mọi người không thể tính toán đầy đủ lượng calo đã tiêu thụ ở dạng lỏng với việc giảm lượng calo trong các bữa ăn tiếp theo. Malik nói. Vì vậy, cuối cùng bạn có thể ăn nhiều calo hơn. Dưới đây là 50 món ăn vặt tốt cho sức khỏe mà bí mật xấu cho bạn .

Đường làm cho não của bạn đau khổ

Bơ đậu phộng tuyệt vời và bánh sandwich thạch, nhìn từ trên xuống, cận cảnh. Nền pastel. Chế độ ăn uống của người Mỹ.

Các nghiên cứu đang chồng chất rằng soda có hại cho não của bạn, cũng như các loại đường bổ sung khác. Một nghiên cứu trên động vật từ Đại học bang Oregon cho thấy chế độ ăn nhiều đường dẫn đến suy giảm nhận thức, bao gồm các vấn đề về trí nhớ. Và một nghiên cứu của Vương quốc Anh gần đây đã phát hiện ra điểm bùng phát tại điểm mà đường huyết ảnh hưởng tiêu cực đến sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Tác giả nghiên cứu về đường dư thừa có liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh béo phì, nhưng mối liên hệ tiềm ẩn này với bệnh Alzheimer là một lý do khác khiến chúng ta nên kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống Đại học Bath cho biết trong một thông cáo báo chí .

Đường có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ

Marshmallow, nền Meringue. Kem ốc quế với kẹo dẻo kẹo dẻo. Nằm phẳng. Tiệc hè, bắn pháo hoa sinh nhật. Màu sáng. Phong cách thời trang sành điệu. Tối thiểu. Nghệ thuật

Gan không lành mạnh chỉ là một trong nhiều tác dụng của đường đối với cơ thể, đặc biệt là khi nó được tiêu thụ với số lượng lớn. Tiến sĩ Malik chuyển hóa ở gan và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến việc sản xuất chất béo trong gan, đó là một con đường khác dẫn đến sức khỏe trao đổi chất bất lợi, bác sĩ Malik nói. Theo Đại học California San Francisco , tỷ lệ bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, cũng như sẹo gan, đã tăng gấp đôi kể từ năm 1980. Thực hiện theo 9 thủ thuật này để đảo ngược tình trạng đường .

Đường thối răng

Những gì nha sĩ của bạn nói với bạn khi bạn là một đứa trẻ là sự thật. Tiến sĩ Sanda Moldovan , DDS cho biết, vi khuẩn miệng rất thích đường giống như chúng ta và khi chúng ăn vào nó, axit sẽ được giải phóng dưới dạng sản phẩm phụ . Axit này tấn công men răng và cho phép vi khuẩn xâm nhập vào lớp sâu hơn của cấu trúc răng, gọi là ngà răng. Càng ăn nhiều đường, miệng càng có tính axit và sâu răng phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, đường cho men phát triển, có thể làm cho khóe miệng hoặc lưỡi của bạn đỏ. Đây là một cảm giác giống như velcro, hoặc nhạy cảm với thức ăn cay, cô nói. Liên kết đường cũng là một lý do tại sao bệnh tiểu đường là một trong những bệnh mà răng của bạn có thể tiết lộ .

Đường làm tăng nguy cơ trầm cảm của bạn

Một trong những tác động của đường đối với cơ thể là nó có thể làm cho chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo nghiên cứu . Chuyên gia tâm lý Deborah Serani, PsyD, tác giả từng đoạt giải thưởng về Trầm cảm trong cuộc sống sau này , nói rằng tôi muốn nói với các bệnh nhân của mình . Lượng đường cao ở dạng carbohydrate đơn giản dẫn đến tăng đột biến và giảm nồng độ glucose, có thể làm tâm trạng xấu đi, tăng sự khó chịu, kích động, ngủ không đều và tăng viêm. Thay vào đó, hãy nhai protein nạc, carbs phức tạp và thực phẩm với omega-3, folate và vitamin B.

Vậy bạn có thể có bao nhiêu?

Kính râm hợp thời trang trên marshmallow pastel trên nền màu xanh. Biểu tượng kim cương màu trong kính mát thời trang

Nhiều loại thực phẩm có nhiều đường hơn bạn nghĩ. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho biết không quá 10% lượng calo của bạn nên đến từ đường bổ sung cho chế độ ăn 2.000 calo là 200. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chặt chẽ hơn, với giới hạn 100 calo đối với phụ nữ và 150 đối với nam giới. Tiến sĩ Thuật ngữ 'đường bổ sung' chỉ đường được thêm vào thực phẩm chế biến và chế biến, cũng như đường được thêm vào thời điểm tiêu thụ, tiến sĩ Saltzman nói. Hầu hết các nghiên cứu tập trung vào các loại đường được thêm vào này có khả năng gây hại. Ví dụ, nếu bạn có Dải Ngân hà, chứa 31 gram (124 calo) đường được thêm vào, thực tế bạn đã ở giới hạn của mình. Dòng dưới cùng? Đọc nhãn dinh dưỡng để xem bạn nhận được bao nhiêu.

Đọc thêm: http://seogiaminh.pixnet.net/blog/post/289615604-dieu-gi-gay-ra-nuo...

Views: 2

Comment

You need to be a member of The Brooklynne Networks to add comments!

Join The Brooklynne Networks

Brooklynne.net- Financial Services for Businesses and Professionals

© 2019   Created by Brooklynne Networks.   Powered by

Badges  |  Report an Issue  |  Terms of Service

tag.